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등신이 되기 위한 사투는 계속되어야 한다!
오늘은 어제 운동하고 못올린 등 운동 !

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케이블로 가볍게 몸을 풀어줍니다.
요정도 까지만 깔짝깔짝 수축했더니
"가슴 펴고 등을 더 모으세요. 팔꿈치 붙이시구요~"
뜨끔!

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그리하여 가슴을 쭉 내밀고 등에 집중하여
수축이 아주 잘된 자세라고 할 수 있죠 ㅋㅋ

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가동범위를 늘려서
등을 쭉쭉 이완시켜 줍니다.
시원시원하게 파워풀하게 당기고 놔주고~
아 물론 반동은 아니되오.

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이제 본격적으로 시작하기에 앞서
풀업을 한번 해봤는데
자세가 다 무너지더군요.
바들바들 등을 움츠리고 하면 10개는 하는데
그렇게 하면 등에 집중이 안된다해서
로우로 바꿨습니다 ㅋㅋ

위에 몸푸는 자세처럼 가슴펴고 해야하는데
아직은 풀업으로 운동할 힘이 부족 ㅠ

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그리고 티바로우
광배근 아랫쪽에 집중합니다.

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이어서 오버그립 랫풀다운과

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비하인드 랫풀 다운을 세트로 실시!

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잘못했습니다.
살려주세요.
열심히 살겠습니다.

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아직 안끝났다!
시티드 로우로 마무리 합니다.
어깨가 딸려갈 듯이
등을 쭈욱 끝까지 이완 시킵니다.

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수추~~~욱을 끝까지 해야하는데
힘이 다 빠져서 팔꿈치가 더이상 붙지않고
뒤로 가지도 않네요 ㅋㅋ

그리고 백익스텐션과 삼두 운동 .
스크레칭 후 종료~!