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요 몇일 업로드는 쉬었는데
운동은 계속하고 있었답니다 ㅎㅎ

이 날은 어깨 운동하는 날이었습니다.
사이드 레터럴레이즈로
가볍게 가볍게 몸을 풀어줍니다.
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서서히 무게를 올려서
근육에 통증이 오는것을 느껴봅니다.

뼈, 인대가 아픈 느낌이 오면
무게를 낮추거나 그 날은 해당부위 운동을 중단합니다.
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후면 삼각근용 운동입니다.
이 운동을 하고나서 전혀 모르고 살았던
뒷쪽 어깨근육의 펌핑을 느꼈었죠 ㅎㅎ

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팔꿈치와 지면을 수평을 유지하려고 노력합니다.
이 때 팔을 너무 뒤까지 벌리면 안됩니다.
팔을 많이 벌리면 어깨 운동이 아닌 등 운동이 되어버립니다.

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드뎌 요 운동 이름을 알아냈습니다.
델토이드(DELTOID)군요

반대로 앉아서 가슴 모아주는 플라이 운동은
펙토랄(PECTORAL)이네요...

둘 다 익숙치 않아...
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후면 삼각근 운동에 근육이 너무 지쳐버려서
비하인드 넥프레스는 맨손으로 하기도 버거울 정도가 되어버렸습니다.
결국 비하인드 넥프레스는 포기하고
전면 삼각근 운동.

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요것도 이름은 모르겠네요 ㅋㅋ

그리고 사진에는 없지만 밀리터리 프레스 후 마무리 했습니다.