종합비타민을 꼭 먹어야 하나요?
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우리의 몸은 영양소를 필요로 한다.
우리의 몸은 영양소로 인해 건강도 유지하고 에너지도 얻습니다.
만약 우리 몸에 영양소가 결핍이 된다면 우리 몸에서는 다양한 질병으로 우리에게 신호를 보냅니다.
실제로 현대인들이 앓는 질병의 대부분은 영양부족 및 잘못된 식습관으로 인해 나타난다고 합니다.
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비타민과 미네랄의 섭취 방법
3대 영양성분(탄수화물, 단백질, 지방)의 에너지대사에 필요한게 바로 비타민과 미네랄 입니다.
하지만 비타민은 우리 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에 반드시 '식품'을 통해서 섭취하여야 합니다.
우리의 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하기 위해서는
다음과 같이 미국 하버드 대학에서 정의한 하루 권장 섭취 피라미드와 같은 음식을 매일 섭취해야 합니다.
[IMAGE: https://steemitimages.com/DQmZwcExFAdcAqcAoSpfPiyuZC7k8co4xx9otYyGnARs2ZB/%EC%BA%A1%EC%B2%98.JPG]
또한 과거와는 다르게 식품에 포함되는 비타민과 미네랄의 양이 과거에 비해 2~30% 낮아졌다고 합니다.
따라서 바쁜 현대인에겐 식품으로만 영양소를 섭취하는 것은 무리일 수 있습니다.
이런 부족한 영양소를 보충해주는 것이 바로 '영양제' 입니다.
그 중에서도 종합비타민은 하루 권장 영양소, 즉 수십 가지의 비타민과 미네랄을 단 한알로 간편하고 빠르게 섭취 할 수 있는 것 입니다.
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종합비타민 고르는 기준
가장 기본적으로 종합비타민을 고르는 가장 중요한 3가지 기준이 있습니다.
- 비타민B가 많이 함유된 것
비타민B는 활성비타민이라고도 불리는데 피로 해소에 도움을 줍니다.
빈타민 B의 경우 일일 권장량 이상을 섭취해야 효과가 있기 때문에 함량이 높은 것을 고르는 게
탁월합니다.
- 비타민A가 적게 함유된 것
비타민A는 어두운 곳에서 시각적응, 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하고, 상피세포의 성장과 발달 등 꼭 필요한 비타민입니다.
하지만 비타민A는 과도하게 섭취할 경우 흡연자는 폐암의 위험이 올라가고,
임산부의 경우 기형아 출산의 위험이 있으므로 비타민A가 적게 들어간 제품을 선택하셔야 합니다.
- 비타민 E가 합성이 아닌 천연비타민인 것
비타민 E는 D와 L 2가지 형태로 나뉘며 D형태가 천연이자 활성이 더 크다고 합니다.
천연 비타민 E인'D-알파-토코페롤 (d-α-tocopherol)은 생물학적 활성이 가장 큰 형태입니다.
그리고 합성 비타민E ㎗-α-tocopheryl 와 β카로틴의 경우 분자구조의 이성질체가 달라서
생체이용률 및 체내 흡수율이 떨어지고 심장병 발병 확률이 높아진다고 합니다.
따라서 비타민 E를 섭취할 때는 L의 유무를 확인하여 천연 비타민E 고르는 것이 좋습니다.
그 외에도 자신의 건강상태를 확인하여 자신에게 필요한 영양소와 불필요한 영양소를 알고
적절한 비타민을 찾아 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다.
이렇게 꾸준히 종합비타민을 섭취하면 질병도 방지하고 건강한 삶을 누리며
행복하게 오래 살 수 있지 않을까요?