ITA 🇮🇹

Ciao Hivers 🤘🏻.
Finalmente da me sta piovendo un pochino, infatti ora che sto scrivendo questo post sono le 8:00 del mattino e si sta veramente bene, ma ho idea che queste giornate finiscano presto perché in teoria da domani dovrebbe tornare il caldo torrido.

Volevo condividere con voi questo mini home-workout fatto domenica mattina⬇️

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In questo periodo sto tenendo gli allenamenti costanti e specialmente questa settimana devo spingere al massimo perché sabato andiamo a mangiare al giro pizza per festeggiare il mio compleanno che sarà lunedi🤩

Quindi voglio proprio distruggermi per poi buttare in circolo una marea di carbo hahahah

Partiamo subito con:

Stacchi a gambe semi tese

Essendo un richiamo, ho lavorato molto sul massimo allungamento dei femorali.
Questo un 4x10

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Stacchi singoli

Questo esercizio è micidiale già con gli elastici non immagino con i pesi😅 si sente benissimo lo stretching dei femorali e lavora molto il gluteo🍑 3x12

[IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/desyfit/9WW5K3Mp-IMG_20200804_073622.jpg]

(voi fateli meglio di me perché la mia schiena e femorali sono un tronco e le mie caviglie non mi aiutano a stare in equilibrio, quindi sono un po' alla buona, ma ci sto lavorando ☝🏻)

Ponte

4x15

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Slanci

4x10

[IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/desyfit/byO69QaO-IMG_20200804_074000.jpg]

Abduttori

5x15

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ENG 🇬🇧 🇺🇸

Hi Hivers 🤘🏻
It has finally rained a little, in fact now whene I am writing this post it's 8:00 a.m and it is really good, but I have an idea that these days will end soon because tomorrow the heat should return.

I wanted to share with you this mini home-workout done on Sunday morning⬇️

[IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/desyfit/ijZZixJ6-IMG_20200802_121424-01.jpeg]

In this period I'm keeping constant training and especially this week I have to push hard because on Saturday we go to eat pizza to celebrate my birthday which will be on Monday🤩

Let's start immediately with:

Deadlift

I worked a lot on stetch of the hamstrings.
This 4x10 reps

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_Singles Deadlift _

This exercise is deadly already with elastic bands I do not imagine with weights😅 the stretching of the hamstrings feels very good and the glutes🍑 works a lot 3x12

[IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/desyfit/9n57Im4s-IMG_20200804_073622.jpg]

(you do them better than me because my back and hamstrings are a trunk and my ankles do not help me to balance, so I'm not very good, but I'm working on it ☝🏻)

Glute Bridge

4x15

[IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/desyfit/nVa5sA2p-IMG_20200804_074115.jpg]

Kickback

4x10

[IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/desyfit/TNInRh4k-IMG_20200804_074000.jpg]

Abduttor

5x15

[IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/desyfit/T5XYd5Dv-PicsArt_08-04-08.06.53.jpg]