[근육운동 Series 힙운동 1] 다리길이를 늘려보자!

안녕하세요 @doctorgray입니다!

다리가 길어보이는 효과가 있는 운동이 있다면, 주저하시겠습니까? ^^
일반적으로 뒷태로 보았을때 엉덩이가 쳐진 사람과 힘업이 딱 되어있는 사람을 보면 확연히 다른 모습을 볼 수 있습니다

힙업이 되어있는 사람은 뒷태에서 확실히 다리가 길어보이는 것을 확인할 수 있습니다!
(%나만 알아볼수있음주의%)

이전 포스팅에서도 키에 대해서 자주 언급이 되었었는데요, 아무래도 내가가진 DNA를 변형시킬 수 없다는 것을 가정할때, 운동으로 체형을 변화시켜 내가 가진 DNA에서의 최대치를 끌어 올리는 방법들에 대해 알아보고 있습니다^^

먼저 힙업의 주된 운동들에는 스쿼트, 런지 등 다관절운동이 포함됩니다!

이번 포스팅에서는 한관절만 이용해서 힙을 자극시키는 방법을 알아보도록 하겠습니다!
두가지 관절운동과 한가지 관절운동의 차이점!이라고 보면
#### 두가지 관절운동
> 참여근육 많음
> 칼로리 소모 많음
> 타겟하는 근육에 집중하기 어려움(중급이상)
> 근육에 강력한 무게전달 가능(협력근통해)

#### 한가지 관절운동
> 근육을 구분지어 운동가능
> 칼로리 소모 적음
> 타겟하는 근육에 집중하기 좋음(초급도 가능)
> 큰 무게전달의 우려움 (단일근육사용)

먼저 힙을 구성하는 근육에는

1) 대둔근(gluteus maximus), 뒤쪽

2) 중둔근(gluteus midius), 옆쪽

3) 소둔근(gluteus minimus), 옆쪽

이렇게 세가지로 구분 할 수 있는데요, 보통 힙운동은 대둔근의 운동이라고 볼 수 있겠습니다
그외 중둔근, 소둔근의 경우는 모양적인 부분보다는 보행이나, 그밖의 힙관절의 기능적인 면에 더 관여한다고 볼 수 있겠네요

그럼 대둔근 운동을 한번 알아보도록 하겠습니다

### 운동방법
1) 얼굴을 바닥에 대고 엎드린다(헬스 벤치가 있다면 업드려 벤치를 양손으로 잡는다)
2) 다리를 살짝 바깥으로 벌린 후 엉덩이에 힘을주고 위로 들어올린다
3) 천천히 저항을 느끼며 내린다
4) 바닥에 닿기 전에 다시 올린다
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주의사항

• 숨을 참지 않고 올리면서 내쉰다
• 올릴때 다리를 구부리지 않는다

이제부터 강력한 힙운동으로 다리길이를 늘려보시죠^^