🔥 Rutina para sacar la Plancha 🔥
🔥 Routine to unlock the Planche 🔥
Spanish EnglishHola amigos de #hive y de la Street Workout Community SWC, hoy les traigo una rutina enfocada en uno de los movimientos más deseados en la calistenia: la plancha. Este skill requiere fuerza, equilibrio y paciencia, y los siguientes 5 ejercicios están diseñados para trabajar hombros, core y técnica para acercarte cada vez más a dominarla. Como siempre, adapten la rutina a su nivel y disfruten el proceso 💪🔥.
Hello friends of #hive and the Street Workout Community SWC, today I bring you a routine focused on one of the most desired movements in calisthenics: the planche. This skill requires strength, balance and patience, and the following 5 exercises are designed to train shoulders, core and technique to get you closer to mastering it. As always, adapt the routine to your level and enjoy the process 💪🔥.
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Video
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Ejercicio Nº 1 Exercise Nº 1 Fondos en paralelas inclinadosEste ejercicio activa pectorales, tríceps y hombros en una posición que simula la plancha.✅ Base de fuerza en empuje. Inclined dips on parallettesThis exercise activates chest, triceps and shoulders in a position similar to the planche.✅ Builds pushing strength. Ejercicio Nº 2 Exercise Nº 2 Lanzadas de full planche en paralelasMovimiento dinámico que proyecta el cuerpo hacia adelante y atrás en posición de plancha.✅ Explosividad, core y control corporal. Full planche throws on parallettesDynamic movement projecting the body forward and backward in planche position.✅ Explosiveness, core and body control. Ejercicio Nº 3 Exercise Nº 3 Flexiones en lean plancheAl inclinarse hacia adelante se carga más peso en los brazos.✅ Hombros, abdomen y técnica de planche. Lean planche push-upsBy leaning forward more weight shifts to the arms.✅ Shoulders, abs and planche technique. Ejercicio Nº 4 Exercise Nº 4 Negativas de pino a straddle plancheDescenso lento desde el pino hacia la straddle planche.✅ Fuerza excéntrica, hombros y transición específica. Handstand to straddle planche negativesSlow descent from handstand to straddle planche.✅ Eccentric strength, shoulders and specific transition. Ejercicio Nº 5 Exercise Nº 5 Flexiones a picaEn forma de “V” invertida, simulan la carga del pino.✅ Preparación para push ups de pino. Pike push-upsIn an inverted “V” position, simulate the handstand load.✅ Preparation for handstand push-ups. [IMAGE: https://images.ecency.com/DQmcGT6BWpAfeMGbh7YTqqypHiyTDrMRJgfPanrzubn88bN/1757381511712.jpg]
Recuerda: la plancha no se consigue en un día, pero cada repetición limpia te acerca más al objetivo 🔥
Remember: the planche is not achieved in one day, but each clean rep takes you closer to the goal 🔥
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