สวัสดีครับ เพื่อนๆ ชาว steemit ทุกคน
วันนี้ใหม่มีสาระดีๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลัง โดย "การวิ่ง"
มาแนะนำ พร้อมทั้งประโยชน์ ทั้ง 6 ข้อ มาฝากกันคร๊าบบบบ ^^
การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1520395355/v4q93yn7iofblsjw7xql.jpg
source-google
ประโยชน์ของการวิ่งเหมือนกับการเดินซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพกาย หัวใจ กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดความเครียด และยังมีผลป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ การวิ่งสามารถทำได้คนเดียว ทำได้ทุกแห่งแต่จะต้องมีการฝึกฝน
การวิ่งจะเผาผลาญพลังงานมากกว่าการเดินประมาณว่าคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะใช้พลังงานไป 12.5 กิโลแคลอรีทุกหนึ่งนาทีที่วิ่ง คนที่นำหนักมากจะใช้พลังงานในการวิ่งมากกว่าน้ำหนักน้อย
และทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งนั้นสามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับรูปร่างได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความจริงแล้วการวิ่งนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายแทบทุกส่วน รวมไปถึงยกระดับอารมณ์ของคุณขึ้นมาได้ด้วย การวิ่งนั้นช่วยให้คุณสุขภาพดีขึ้นอย่างเหลือเชื่อ และแม้ว่าการออกกำลังกายอาจไม่ใช่เรื่องที่ทุกคนจะชื่นชอบ แต่ลองมาดูกันก่อนว่าการวิ่งมีประโยชน์มากมายขนาดไหน บางทีคุณอาจมองการวิ่งด้วยมุมมองใหม่ๆ แล้วอยากลองวิ่งดูสักทีก็ได้นะ
6 ประโยชน์ของการวิ่ง (running)
- ปรับปรุงสุขภาพของคุณ
เชื่อหรือไม่ว่าการวิ่งนั้นเป็นวิธีสุดยอดของการยกระดับสุขภาพทั้งเรือนร่าง จากการวิจัยพบว่าการวิ่งจะช่วยเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี ในขณะที่ช่วยยกระดับการทำงานของปอดและช่วยให้ใช้งานปอดได้ดีขึ้น ทั้งยังเพิ่มระดับของภูมิคุ้มกัน และยังลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดได้ด้วย
- ป้องกันโรค
สำหรับผู้หญิง การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม และยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานระยะแรกให้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง รวมไปถึงยังเหมาะกับผู้ป่วยโรคความดันโรคหิตสูง โรคกระดูกพรุน และยังช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ โดยการวิ่งจะช่วยให้หลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นขึ้น เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ลดโอกาสที่จะมีอาการหัวใจวายได้อย่างมาก
- ช่วยลดน้ำหนัก
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้ให้คงที่ ซึ่งการวิ่งนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นอันดับสอง เมื่อเทียบกันเป็นพลังงานต่อนาที ซึ่งเป็นรองแค่การเล่นสกีเท่านั้น
- เพิ่มความมั่นใจของคุณ
การวิ่งไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นความมั่นใจและความนับถือตัวเองขึ้นมาได้ด้วย ด้วยการตั้งเป้าหมายอย่างมีวินัยและมุ่งมั่นในการวิ่งจะช่วยให้คุณได้รู้สึกมีอำนาจในตนเอง ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นตามไปด้วย
- บรรเทาความเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาสุขภาพและปัญหาทางด้านอารมณ์ นอกจากนี้ยังลดความอยากอาหารและคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงไปด้วย เมื่อคุณวิ่งจะมีการบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานและฮอร์โมนส่วนเกิน จึงช่วยลดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้
- ขจัดภาวะซึมเศร้า
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำก็คือลุกขึ้นมาแล้วออกไปวิ่ง แต่คุณจะพบว่าหลังจากใช้เวลาวิ่งเพียงไม่กี่นาที สมองก็จะปลอดปล่อยฮอร์โมนซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณขึ้น แต่อย่างไรก็ดียังมีวิธีอื่นๆ ที่รักษาอาการซึมเศร้าได้ดีและเร็วกว่าการออกกำลังกายเช่นการวิ่งนี้
จะเห็นได้ว่าการวิ่งช่วยซ่อมแซมสุขภาพได้หลายอย่างด้วยกัน แต่ความจริงนี่เป็นเพียงประโยชน์ส่วนน้อยเท่านั้น การวิ่งมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกาย จิตใจและจิตวิญญาณ แค่การวิ่งระยะสั้นๆ ก็ทำให้รู้สึกระปรี้กระเปร่าขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และมีความสุขในชีวิตมากขึ้นไปด้วยครับ
https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1520395670/ns0kgudalmxegtj1u7pd.jpg
source-google
เพื่อนๆ ใครมีเวลาว่างก็มาออกกำลังกายด้วยการวิ่งกันนะครับ ที่ไหนเราก็วิ่งได้ ใหม่เองก็วิ่งรอบหมู่บ้านเนี่ยแหละง่ายดี แต่อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลย คือ วินัยนะครับ ใหม่มีคติหนึ่งที่ใช้เสมอเลย คือ ฉันเป็นหมูที่แข็งแรง เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ
ขอขอบคุณเพื่อนๆ ที่ติดตาม กดโหวต คอมเม้น และแวะมาให้กำลังใจกันนะครับ
ขอบคุณครับ
@maianuwat