Hola apreciados amigos de Steeimit, Feliz inicio de semana hoy les quiero dar nuvamene la gracias a Dios por estar con todos ustedes, hoy les voy hablar del Extreñimiento.
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El extreñimiento:

Se entiende por extreñimiento la incapacidad y la dificultad en la evacuaciòn periòdica y completa del contenido intestinal debido a mal funcionamiento de los intestinos, y se caracteriza por evacuaciones fecales dificiles y frecuentes y de consistencias dura y escasas.
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Causas de Extreñimiento:

Sus causas son variadisimas, la mas frecuentes es debido a la deficiencia o desequilibrio del règimen alimenticio. Pobres en celulosas ( ensaladas, verduras, y frutas ); comer de prisa y de forma irregular, e inestabilidad de horarios, concentraciòn de la comida mas sustanciosas por la noche, insuficiencia de agua, falta de ejercicios, tension emocional; lesiones dolorosas del ano, como fìstulas y hemorroides etc. Todo lo cual produce una alteraciòn funcional de la movilidad del colòn encargado de contraerse y expulsar elcntenido del mismo hacia el recto, en donde se produce la necesidad de evacuar.
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### Las 10 reglas que debes seguir para el buen funcionamiento del intestino.

• " Educar" el intestino a un ritmo cotidiano,a ser posible siempre a la misma hora.
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• Comer "a la antigua" con preferencias a los alimentos naturales ,con un elevado porcentaje de fibra( por ejemplo, Salvado de trigo, verduras, y aceites vegetales ).
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• Masticar bien y despacio.
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• Controlar la ansiedad, el estrès y la ambiciòn desmedida porel èxito, aunque evitarlo resulte dificil.
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• Evitar la irregularidad en las comidas y los tòxicos, como el alcohol y el tabaco.
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• Practicar ejercicios Fìsicos ( paseo a pie o en bicicletas).
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• Evitar el abuso de Laxantes , purgantes y lavados; en caso necesarios, optar por mètodos que estimulan una evaciaòn "Suave" ( Mucìlagos).
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• Optar en el baño una postura còmoda.
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• No contener el estìmulo o proponer la cita con el cuarto del baño.

• Por las mañana, en ayunas beber un vaso de agua templada( tìbia ) y antes de todas las comidas principales , un vaso de agua natural.
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Es ademàs muy conveniente beber mucho liquidos sin gas a lo largo del dìa.

Espero que sea de su Interes y agrado no se olviden de Leer, comentar y votar, hasta la proxima, que Dios los bendiga.