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당뇨와 같은 만성 질환 발병율이 높아짐에 따라
안구질환 발병율도 두배가량 늘어날 것 으로 전망된다고 합니다.
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다른 무엇보다 시력은 저하되거나 잃을 경우 실생활에
큰 불편함을 주기 때문에 예방이 중요하다고 할 수 있습니다.
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오늘은 이런 안구질환 예방 및 눈 건강에 좋은 8가지 음식에 대해
알아보도록 하겠습니다.
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첫째. 시금치
시금치는 여러 채소중 비타민A가 가장 많이 함유되어 있어 눈을
건강하게 해주는 효능이 있습니다.
또 시금치의 제아진틴과 루테인 성분은 몸에 해로운 광선을
걸러주는 역할을 합니다.
Tip) 비타민A는 시금치 줄기보다 잎사귀에 많이 함유되어 있습니다.
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둘째. 굴
아연이 부족한 경우 시력 손상은 물론 야맹증이나 백내장이
오게 될 수 있습니다.
굴에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 노화에 따른 시력 감퇴나
야맹증 예방에 효과적입니다.
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셋째. 결명자차
결명자로 달인 차와 잎사귀는 눈의 피로나 출혈, 결막염이나 간 문제가
발생한 눈의이상, 녹내장 등에 좋은 효과가 있습니다.
Tip) 동의보감에 의하면 결명자 잎을 무쳐서 자주 섭취하면
눈의 기운이 맑아진다고 합니다.
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넷째. 블루베리
안구 망막에는 시력에 관여하는'로돕신'이라는 색소체가 있습니다.
이 로돕신이 부족하게 되면 시력 저하와 각종 안질환을 유발하게 되는데
블루베리를 꾸준히 섭취할 경우 블루베리에 풍부하게 함유된 안토시아닌 색소가 로돕신의
재합성을 촉진해 눈의 피로 시력저하와 같은 증상들의 예방 및 치료에 도움을 줍니다.
Tip) 블루베리는 이렇게 전체적인 눈 건강에도 좋지만 안구건조증이나 결막염, 야맹증이 있는
사람에게는 특히 좋은 효과가 있습니다.
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다섯째. 당근
눈에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없는 당근은 다량의 비타민A뿐 아니라 비타민 B1, B2, C도 함유하고 있습니다.
당근의 비타민 A는 눈 건강에 좋을 뿐 아니라 세균에 대한 저항력도 증가시켜주는 효능이 있다고 합니다.
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여섯째. 고등어
고등어에는 눈을 맑게 해주고 간을 보호해주는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
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일곱번째. 꽃게
꽃게에 풍부하게 함유된 타우린은 우리 몸에 반드시 필요한 성분중 하나로 망막의 형성뿐 아니라
망막의 세포막이 자외선 등의 영향으로부터 파괴되는 것을 보호해주는 효과가 있습니다.
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여덞번째. 토마토
토마토의 붉은 색을 띄는 항산화성분 리코펜은 시신경의 손상을 억제하고 녹내장을 예방해주며
눈의 피로를 덜어주고 눈의 기능을 강화시켜주는 효능이 있습니다.
지금까지 @nobless (노블레스)의 바쁜현대인들의
눈 시력 빠른 회복을 돕는 놀라운 음식 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!!
