Resistencia Front Lever
~ Front Lever Resistance ~
[IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/23uFaXmNbMpCmXQhYvdb8VPuz6zFrajRdU37tU41DCYUSXp3FnPaTmdDC7nVMN4opvdqC.jpg] Street Workout Community SPANISH ENGLISH
Un cordial saludo a todos queridos compañeros de HIVE y Street Workout Community Yo soy @rousbertsw99 Y El día de hoy comparto con ustedes después de tanto tiempo, una rutina de Front Lever, el cuál se basará en mejorar nuestra postura y la resistencia o aguante del Estático. Sin más dilación.. ¡Vayamos al Vídeo!. 💪🏼💚***
A warm greeting to all dear fellow HIVE and Street Workout Community I'm @rousbertsw99 And today I share with all of you after so long, a Front Lever routine, which will be based on improving our posture and Static resistance. Without further ado.. Let's go to the Video!. 💪🏼💚***
VIDEO
[IMAGE: https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeidcbwucyzou6er7zrqgepxcdpbgdfbwy2nuyvj6tndjpxicukad4a/]
ESP - Explicación
Explanation - ENG
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El entrenamiento del día será más que todo de "Aguante" para ganar resistencia en nuestro Front Lever. 👉🏼 Pueden usar una liga en caso de no tener segundos en el Estático.**
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The training of the day will be mostly "Endurance" to gain endurance our Front Lever. 👉🏼 You can use a garter in case you don't have seconds in Static.**
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Buscaremos mejorar nuestro tranque dorsal y lumbar e intentaremos respirar o mejorar nuestra respiración 🫁 en cada movimiento de resistencia.**
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We will seek to improve our dorsal and lumbar tranque and try to breathe or improve our breathing 🫁 in each movement of endurance.**
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Recuerda calentar antes y después de la rutina e hidratarse durante el entrenamiento. El tiempo de descanso será de 1' minuto entre series.**
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Remember to warm up before and after the routine and hydrate during the workout. Rest time should be 1' minute between sets.**
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Dicho esto.. ¡Vamos con la Rutina! 💪🏼🔥**
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That being said.. Let's go with the Routine! 💪🏼🔥**
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 Máximo Aguante en Front Lever / Maximum Front Lever Hold [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/23vsZH8L1V42MJYsaUsDxd1QhKy956s8omy5UcmMqBDgLy4AWXc6mEtz79iBJJ8tMReqs.jpeg] EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 Maximo Aguante en Half Mariposa / Maximum Endurance in Half Mariposa [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/23yJLcaSfN4jAKVQy65whE6E2a3LrjusFg4M7aCeeUoXMVbFKcTYmaT1h6SMufuQAxzg2.jpg] EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 Dominadas en Tuck Avanzado Tuck Avance Pull Ups [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/241tfhobm7jsaeZogpJi57ydyv79cAQe26Utenk3AgwncTsgKPLEWNLDqL2ZqHhL2f49M.jpg] [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/23ywwA5Gj7AyHEDSxYGGp6KMDYDPiZgh9e8atzDWw2JAayjinmtTgqjG1y8tQVkTRWUxR.jpg] + Maximo Aguante en Tuck Avanzado / + Maximum Endurance in Tuck Avance [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/23xVMEJEp6eWTZX3pTZ6bZMpDtPnNnZWynKgRe437cZqy9tSjqEi4YsxmZTUtrYKLrEgq.jpg] EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4 Pika en Barra Pike in Bar [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/23xAXxnNjPMzXY5KfnooSsoBBn6eA6r9DFS5DFwUdMAcMUJpxZYTKAm1YRTE4Uvttegzz.jpg] [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/244xycoYt2p4XEkL37cG5AGEu9TPD9gzSRVZkmfrsRucfyrkFUXzNGX8y1bnCc3u1gs7z.jpg] + Dominadas Pull Ups + Pull Ups [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/242rs758JLmULWLyx2R7ai1C8Z1zcKYWKdrb5VK7zosKxpM9XzqC2hPb7dofz1Z6K67Lu.jpg] [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/23zS5hmDxD71KRpGheupbRGsG69LeGG1QJ4F9VuhknHsxZCZ1T79aVYBu4tDfxg3oopvA.jpg]
📌RUTINA 🇻🇪 ESPANISH✍🏼
EJERCICIO REPETICIONES SERIES Maximo Aguante en Front Lever Max 🕔 4 Maximo Aguante en Half Mariposa Max 🕔 4 Repeticiones en Tuck Avanzado + Aguante 10 + 10' seg 4 Pika en Barra + Dominadas Pull Ups 3 - 5 + 5 - 8 4📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
EXERCISES REPETITIONS SETS Maximum Front Lever Hold Max 🕔 4 Maximum Endurance in Half Mariposa Max 🕔 4 Tuck Avance Pull Ups + Maximum Endurance in Tuck Avance 10 + 10' sec 4 Pike in Bar + Pull Ups 3 - 5 + 5 - 8 4
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¡Muy bien amigos! Está ha sido toda la rutina de aguante del día de hoy. Ha sido un entrenamiento bastante corto, ya que como sabrán estuve de reposo por lo que se disminuyó mi resistencia considerablemente, pero acá estamos retomando y recuperando 🙏🏼✨ para seguir mejorando. 💪🏼📈 Espero de verdad que les haya gustado, cualquier duda me lo pueden dejar en la Caja de Comentarios 👇🏼💬 Y nos vemos en una próxima publicación ¡Cuidense!. ✨💚**
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All right folks! This has been the whole endurance routine today. It was a pretty short workout, as you know I was resting so my resistance decreased considerably, but here we are resuming and recovering 🙏🏼✨ to continue improving. 💪🏼📈 I really hope you liked it, if you have any doubt you can leave it in the Comments Box 👇🏼💬 And see you in the next post, take care! ✨💚**
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🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**
..Thanks for visiting..
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Créditos Credits Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31 Producción Production @rousbertsw99 @rousbertsw99 Imágenes Images @rousbertsw99 @rousbertsw99 Musicalización Music La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free Akacia - Electric [NCS Release]░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Estabilización del Video: Google Fotos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Video Stabilization: Google Photos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
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[IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rousbertsw99/23zS7bbLqCkDgVJcJ6Nd4tkKHT2M1emhQ2gSivGULxiCXZn1XGyCagcE9PC9fczDQ7rpA.jpeg]
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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
~Cantinflas~**
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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🐼💜🌹
> Original content of your athlete Rousbert Arturo 🐼💜🌹
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