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Hola a toda la comunidad de #Hive y @fulldeportes Un placer y un gusto para mí poder saludarles nuevamente. El día de hoy le quiero mostrar este contenido de la primera subida al cerro del año 2025, iniciamos el año de la mejor manera haciendo lo que nos gusta. Y también podrán ver una rutina de cuerpo completo que realice al subir en las máquinas que se encuentran en el cerro, como siempre subimos el cerro los chivos, el cual es muy famoso porque las personas van a ejercitarse.
>! [Hello to all the community of #Hive and @fulldeportes A pleasure and a pleasure for me to greet you again. Today I want to show you this content of the first hill climb of the year 2025, we start the year in the best way doing what we like. And you can also see a full body routine that I did while climbing on the machines that are on the hill, as always we climb the hill Los Chivos, which is very famous because people go to exercise.]
Fui acompañada por mi amiga @barbyjr la cual me hizo muy buena compañía y me ayudó a grabar los vídeos.
>! [I was accompanied by my friend @barbyjr who kept me very good company and helped me shoot the videos.]
Subimos siempre a eso de las 4 y se veía una vista hermosa, el sol estaba radiante y las fotos quedaban muy bellas, en si para mí hacer senderismo es relajante y escuchar música mientras haces ejercicios es fabuloso así que me lleve mis audífonos para escuchar músicas favoritas.
>! [We always went up at about 4 o'clock and there was a beautiful view, the sun was shining and the photos were very beautiful, for me hiking is relaxing and listening to music while you exercise is fabulous so I took my headphones to listen to my favorite music.]
Para iniciar mi rutina comencé trotando una cierta distancia para ir calentando el cuerpo.
>! [To start my routine I began by jogging a certain distance to warm up my body.]
Luego hice abdominales en una máquina, hice una rutina de 20 repeticiones por 3 series.
>! [Then I did sit-ups on a machine, I did a routine of 20 reps for 3 sets.]
Después hice plancha con pies en punta levantando los brazos tocando los codos, esto ayuda a trabajar brazos y abdomen, ya que al realizar el ejercicio se contrae el abdomen, con 20 repeticiones por 3 series.
>! [Then I did a plank with feet on tiptoe, raising my arms touching my elbows, this helps to work arms and abdomen, since the exercise contracts the abdomen, with 20 repetitions for 3 sets.]
Seguido de eso levanto mi cuerpo con la ayuda de una barra para levantar las piernas, esto también ayuda a trabajar brazos y abdomen, con este ejercicio se obtiene resistencia, con 20 repeticiones por 3 series.
>! [After that I lift my body with the help of a bar to lift my legs, this also helps to work arms and abdomen, with this exercise you get resistance, with 20 repetitions for 3 sets.]
Hago elevación de piernas hacia atrás, esto ayuda a trabajar los glúteos, ya es opcional usar una banda o agregar peso, con 20 repeticiones por 3 series cada pierna.
>! [I do leg raises backwards, this helps to work the glutes, it is optional to use a band or add weight, with 20 reps for 3 sets each leg.]
Sentadilla búlgara, coloco el pie sobre una base y me coloco una banda elástica para generar presión, luego bajo la pierna lentamente, esto ayuda a trabajar glúteos, con 20 repeticiones por 3 series cada pierna.
>! [Bulgarian squat, I place my foot on a base and put an elastic band to generate pressure, then lower my leg slowly, this helps to work the gluteus, with 20 repetitions for 3 sets per leg.]
Para finalizar realizó ejercicios de brazos con la banda elástica, la coloco en mis muñecas y hago presión moviendo los brazos hacia atrás, esto ayuda a trabajar bíceps, con 20 repeticiones por 3 series cada pierna.
>! [Finally, I performed arm exercises with the elastic band, I place it on my wrists and put pressure moving my arms backwards, this helps to work biceps, with 20 repetitions for 3 sets per leg.]
De esta manera finalizo mi rutina de cuerpo completo, trato de siempre que subo el cerro hacer este tipo de rutinas ya que allá están las máquinas en donde se pueden hacer diferentes ejercicios y así los aprovecho al máximo, en si me encanta el senderismo ya que la energía es increíble y la conexión con la naturaleza es espectacular además de que hago contenido para todo ustedes y para mis redes sociales en lo cual también estoy muy activa por allá, espero les haya gustado el post la verdad disfrute mucho haciéndolo para todos ustedes, como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones.
>! [This way I finish my full body routine, I always try to do this kind of routines when I go up the hill because there are machines where you can do different exercises and so I take advantage of them to the maximum, I love hiking because the energy is incredible and the connection with nature is spectacular plus I make content for all of you and for my social networks in which I am also very active over there, I hope you liked the post I really enjoyed doing it for all of you, as always I say goodbye sending you many kisses and blessings.]
Hasta La Próxima.
Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.
>! See you next time. ]
>! [All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.]
Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo
Fuente Musical: Música Sin Copyright
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