Street Workout Community (SWC).

Rutina de Abdomen en la Calistenia

4 Upper Body Calisthenics Exercise Routine

Spanish English

Saludos queridos amigos de Street Workout Community (SWC). El día de hoy les traigo una rutina de abdomen en la calistenia para que podamos fortalecer de manera correcta el core.***

Greetings dear friends of Street Workout Community (SWC). Today I bring you an abdominal routine in calisthenics so that we can strengthen the core in the right way.

Foto Photo [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/victorg30/23vhpymL1rQHFjCVuvEhNjpkBiwNFL8fDuS2Vpnvnan1cAQ1jQvUmLo6t4kVadzMPhP56.jpg] Video

[IMAGE: https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeies5qphptzpm7jpeawfktrl23vf73aczozyteknjovn7ermy2sxly/]

▶️ Watch on 3Speak

Explicación Explanation

1.- Plancha: Comience en una posición de tabla con los antebrazos en el suelo y las piernas estiradas detrás de usted. Mantenga su núcleo apretado y mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto.

2.- Elevaciones de Piernas Colgantes: Sujete una barra con las manos (puede ser una barra de dominadas) y levante las piernas hacia arriba hasta que estén paralelas al suelo. Baje las piernas lentamente haciendo que su núcleo trabaje durante todo el movimiento.

3.- Abdominales en L: Siéntese en el borde de un banco y sosténgase con las manos detrás suyo. Levante las piernas, manténgalas rectas y lleve también tu torso para alcanzarlos.

4.- V-ups: Acuéstese sobre su espalda, levante las piernas y el torso al mismo tiempo hasta tocarte los dedos. Lentamente baje las piernas y el torso al suelo y repita.

• Haz 3-4 series de cada ejercicio de 12-15 repeticiones. No olvides mantener una buena técnica y una respiración adecuada durante cada repetición.

1.- Plank: Start in a plank position with your forearms on the floor and your legs straight behind you. Keep your core tight and hold the position for 30 seconds to 1 minute.

2.- Hanging Leg Raises: Grasp a bar with your hands (can be a pull-up bar) and raise your legs up until they are parallel to the floor. Lower your legs slowly, working your core throughout the movement.

3.- L Crunches: Sit on the edge of a bench and support yourself with your hands behind you. Lift your legs up, keep them straight and bring your torso up to reach them as well.

4.- V-ups: Lie on your back, raise your legs and torso at the same time until you touch your toes. Slowly lower your legs and torso to the floor and repeat.

• Do 3-4 sets of each exercise for 12-15 repetitions. Don't forget to maintain good technique and proper breathing during each repetition.

Fotografías Photos

*

*

Plancha [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/victorg30/23vhpymL1rQHFjCVuvEhNjpkBiwNFL8fDuS2Vpnvnan1cAQ1jQvUmLo6t4kVadzMPhP56.jpg] Elevaciones de Piernas [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/victorg30/23yHkxSfbX2VoxJpLFmqAU9zPNZ5wcqGyQ38KSQAoddJ8k5X2KTFw4RWPEHcG7w4Xy3Nf.jpg] [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/victorg30/23ymvaM8udgDimJSfze95eZ5H4eb4JFmogEEuETDZ2aC2atVJ4AQNA9xx9gnchz3mduv8.jpg] Abdominales en L [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/victorg30/23tSUWsGhbEARh3LaFdc5fuR3qYMQLRzBQduReSuZREuEs6rXuUHrBfMZPjUbDCsrdQR8.jpg] [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/victorg30/23tbryBM4NdvtHoFm6fTwLfRT4j4aHNXUHzm6dsre7BaFem1w9Et8sBkRmE18GCjPxxcN.jpg] V-ups [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/victorg30/23uQmsjKMb4aL8WuubdHgoYr4qY2aFwAvmjaADYVGXXTzz3aZR9BqyMxBjYfJV5Y7b44G.jpg] [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/victorg30/23u5zoUSUTgAX3PEvS7QBUPyVuznBb9KM6cnKzDpnuByz9tT2g6MGd56ampv2ntpT762P.jpg] Créditos Credits Cámara: @joanfh-workout Camara: @joanfh-workout Producción Production @victorg30 @victorg30 Música Music La música utilizada en la edición del video está libre de derechos de autor The music used in the editing of the video is royalty free. Ash O'Connor & Curbi - Steeper [NCS Release]

Creating Quality Content

Creador de contenido original

I want to mark the before and after of this sport Quiero marcar el antes y el después de este deporte

Social Medial

Instagram

▂▃▄▅▆▇█▓▒░VICTOR░▒▓█▇▆▅▄▃▂

Ama / Vive / Crea

[IMAGE: https://images.hive.blog/DQmP715DJXpSdg719unTXRZfq7ZQTwVy7SLuUHyCToexr58/Victor%20Guerrero%20.jpg]

▶️ 3Speak