Rutina de Piernas en casa con Lastre (opcional)
Legs at home routine with weights (optional)
SPANISH 🇻🇪 ENGLISH 🇺🇸Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota @whoismota, el día de hoy les traigo una intensa rutina de piernas en casa que puedes hacer con lastre o sin él.
>Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you an intense home leg routine that you can do with or without weights.
INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION
SPANISH 🇻🇪 ENGLISH 🇺🇲Como ya mencioné, ésta rutina puede ser hecha desde casa. A cuatro de los cinco ejercicios decidí agregarle lastre para aumentar la intensidad, sin embargo ésto es totalmente opcional.
Al igual que mi rutina anterior, la idea es realizarla en modo circuito . Realizando un ejercicio detrás de otro con poco tiempo de descanso entre ejercicio hasta completar una serie.
>As I mentioned, this routine can be done at home. To four of the five exercises I decided to add weights to increase the intensity, however this is totally optional.
>Like my previous routine, the idea is to perform it in circuit mode. Performing one exercise after another with little rest time between exercises to complete a set.
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EJERCICIOS EXERCISES EJERCICIO REPETICIONES SERIES SENTADILLA DEL SUMO 20 4 ZANCADAS 20 4 SENTADILLAS BÚLGARAS 20 4 SENTADILLA ESTÁTICA 45" 4 SENTADILLAS EXPLOSIVAS 20 4 EXERCISES REPETITIONS SERIES SUMO SQUADS 20 4 SLIDES 20 4 BULGARIAN SQUADS 20 4 ESTATIC SQUADS 45" 4 EXPLOSIVE SQUADS 20 4
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VIDEO 🎬
https://3speak.tv/watch?v=whoismota/hsyfmpux
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Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
> Thank you for all atention, see you in the next post!
CRÉDITOS DEL CONTENIDO CAMARA EDICION MÚSICA @whoismota @whoismota NCS CREDITS FOR CONTENT CAMERA EDITION MUSIC @whoismota @whoismota NCS
https://youtu.be/unDpp7Z9mMw
[IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/whoismota/23tvitWFHbfHX3G6Rs1z559bGbisHptiStHyHoPWCMyBccdCP16CqtuRK6NUGrEHRicMM.jpg] [IMAGE: https://files.peakd.com/file/peakd-hive/whoismota/23swXNHms7GHKTbyVeghscYScUpDRLCWL756NHWxYxCsPjvsbTBSBL6py3AinfLtaeoAz.jpg]
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