요거트나 사워크라프트에 풍부한 프로바이오틱스. 우리 몸에 유익한 박테리아를 지원하는 역할을 하지만 단점이 하나 있다. 체내에 오래 머물지 못하고 바로 소화되어 빠져나온다는 것.

하지만 프로바이오틱스의 먹이인 프리바이오틱스의 지원이 있으면 좀 더 오랜 활약이 가능하다. 프리바이오틱스유산균이 풍부한 음식이 무엇이 있는지 추천합니다.
[IMAGE: https://cdn.steemitimages.com/DQmcR4nszvLnwtpHYz5cDdDFVXsPTDJeGdu5dHgPvYuEmq6/%ED%98%B8%EB%91%90_01.jpg]
호두
호두를 먹으면 몸에 나쁜 박테리아를 몰아내고 이로운 박테리아는 지원하는 젖산균이 늘어난다. 지난달 발표된 일리노이 대학의 연구에 따르면, 3주에 걸쳐 매일 호두 반 컵을 먹었더니 부티르산염을 생산하는 박테리아도 증가했다. 부티르산염은 염증을 줄이고 결장을 건강하게 만드는 지방산입니다.

[IMAGE: https://cdn.steemitimages.com/DQmZ98L944JyHSynn77Dzx1toNJdLbcnkqRboJx8dZFNxtt/22.jpg]
다크초콜릿
프리바이오틱 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하다. 폴리페놀은 젖산균과 비피더스균이 세를 확장하도록 돕는 역할을 한다. 아침에 커피를 마실 때, 저지방 우유와 첨가물 없는 코코아 파우더를 곁들이는 걸 생각해 보라. 고형 초콜릿이 좋다면, 카카오를 적어도 70% 이상 함유한 다크 초콜릿을 선택하는게 좋음.

[IMAGE: https://cdn.steemitimages.com/DQmVRLvux6NBDQi663QYb3AW6UbqgTBiY6NNKqPNzKYMREf/33.jpg]
양파
프리바이오틱 이눌린이 다량 들어 있는 식품이다. 이눌린은 결장을 보호하는 부티르산염의 생성을 돕는 한편, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춤으로서 심장 건강에 기여한다.

[IMAGE: https://cdn.steemitimages.com/DQmVywMAf7jRJBcBP1yXQryQYEgChrmVbFfjMpQNHR3PaC7/44.jpg]
옥수수
프리바이오틱 유형의 저항성 전분이 풍부한 식품. 저항성 전분은 옥수수 외에도 콩, 귀리 등에 풍부한데, 대장으로 가서 박테리아에 의해 분해되면서 식이 섬유와 비슷한 역할을 한다.

[IMAGE: https://cdn.steemitimages.com/DQmQtb7bh9FA9u1Usvgf6Fq52LG8ijDJcnQW4nRWfJQJs9B/55.jpg]
사과
프리바이오틱 펙틴의 보고. 펙틴은 유익균의 다양성을 보호함으로써 건강한 장을 만드는데 기여한다. 사과에는 또한 수분과 섬유질이 풍부해서 체중 감량을 위한 먹거리로 그만이다.